Nekoliko SJAJNIH načina da pobedite NESANICU

okt 17 2019 /

Nekoliko SJAJNIH načina da pobedite NESANICU

Dešava se da ste imali naporan dan i jedva čekate da se naspavate, a kada legnete, san nikako da vam dođe na oči.

Kako biste pobedili nesanicu, probajte da primenite neki od sledećih saveta.

Ukoliko pušite, nikako nemojte paliti cigaretu pre spavanja, jer nikotin ubrzava rad srca i mozga.

Ne gledajte sadržaje sa električnih uređaja, poput telefona ili televizora, jer svetlost koju emituju, uz teme koje vas zaintrigiraju, ometaju vaš unutrašnji sat.

Toplo mleko za lak san! – Pijte toplo mleko – jedna čaša dovoljna je da vas umiri i uspava, zahvaljujući triptofanu, aminokiselini koja se nalazi u ovom napitku. On stvara seratonin, koji nas smiruje.

Topla kupka! – Okupajte se toplom vodom, jer se telesna temperatura noću snižava, pa njeno podizanje pomaže opuštanju.

Izbegavajte kafu nekoliko sati pre spavanja – dokazano je da se kofein zadržava u telu čak osam sati nakon unošenja.

Ukoliko vas brige more, uzmite papir i olovku i zapišite ih. Na taj način ćete se drugačije suočiti sa njima i stres će se smanjiti.

Nemojte da vežbate najmanje četiri sata pre spavanja, jer je toliko vremena potrebno adrenalinu i temperaturi tela da se vrate u normalu.