Kreće sezona SLAVA: Jedan ručak i 5.000 Kcal – kako da ih najbrže potrošite

nov 02 2019 /

Kreće sezona SLAVA: Jedan ručak i 5.000 Kcal – kako da ih najbrže potrošite

Bliži se sezona slava, period kada najviše treba voditi računa o pravilnom unosu kalorija i fizičkoj aktivnosti.

Razmislite o svemu što stavite u tanjir tokom slavskog ručka od predjela do dezerta. Iako volite sve da probate ne treba zanemariti činjenicu da za samo jedan slavski obrok može da se unese čak do 5.000 kalorija.

Podsetimo da je preporučeni dnevni unos kalorija do 2.200 na dnevnom nivou. Ako se na stolu nalaze prasetina, jagnjetina, slano, slatko, vrlo lako dolazi do prejedanja i preteranog unosa kalorija. Opet, ne možete ni da se pojavite na slavi i pijete samo vodu…

Rešenje – Kontrolišite porcije

Počnite od crvenih vrsta mesa koje će vam pružiti dosta energije. Svinjetina će vam dati najviše proteina i vitamina B, a 100 grama svinjetine ima 290 kalorija. S druge strane, jagnjetina sadrži najviše gvožđa i 280 kalorija. Tu je i neizostavna ruska salata. Dve kašike ruske salate nose oko 220 kalorija, a uz to sigurno nećete zaobići ni hleb – dva parčeta belog hleba sadrže oko 120 kalorija. Jedno parče gibanice sadrži 380 kalorija, dok jedna sarma sadrži oko 334 kalorije.

Ako poželite da se zasladite, najbolji izbor biće vam sitni kolači – tri komada sadrže oko 350 kalorija. Sa druge strane parče čokoladne torte sa orasima sadrži oko 560 kalorija, a ako se odlučite za voćnu tortu unećete oko 260 kalorija.

Umerenim pristupom „od svega po malo“ nećete uneti više od 1.100 kalorija, a zahvaljujući umerenoj ishrani u periodu pre odlaska na slavu, preporučeni dnevni unos neće prelaziti više od 2.200 kalorija.

Kako potrošiti slavske kalorije?

Najbolji recept posle slave je neka od ovih fizičkih aktivnosti, zahvaljujući kojoj će se svako osećati bolje, a uneta hrana će biti potrošena.

Pogledajte koliko kalorija možete potrošiti za sat vremena radeći razne korisne stvari.

- 450 kalorija se potroši za sat vremena vežbanja aerobika.
- 300 kalorija možete da sagorite laganom vožnjom bicikla.
- 500 kalorija – brzo hodanje
- 280 kalorija – igranje sa decom