16 namirnica za ujednačen ten -
zdravlje, namirnie za ujednačen ten, šargarepa, crna čokolada, zdrava ishrana

16 namirnica za ujednačen ten





Ono što jedemo vidi se na kvalitetu kože. Upoznajte 16 namirnica za ujednačen ten koje se moraju naći na vašem tanjiru. Zdravlje se odražava i na naš izgled. Ako se osećamo dobro, tako ćemo i izgledati, a koža tako dobro očitava ukupno stanje našeg organizma.

Naš ten nepogrešivo pokazuje da li se hranimo zdravo, kakve su nam navike, da li bolujemo. Na pitanje  “šta jesti da mi koža bude lepa a ten ujednačen”? imamo odgovor u nastavku.

Raznovrsna ishrana je ključ

Blistav ten bez nepravilnosti za kojim žude sve žene možemo postići ako svoju ishranu isplaniramo tako da svakoga dana u organizam unesemo dovoljnu količinu voća, povrća jaja, orašastih plodova, ribe... Ove namirnice daruju koži nutritijente koji će je učiniti zdravom i otpornom na sva oštećenja i tako ćete konačno zadobiti ujednačen ten kome se toliko divite kod drugih žena. Raznovrsna ishrana neće učiniti čuda samo za vašu kožu, već i za jačanje imuniteta.

U daljem tekstu obratite pažnju na namirnice koje vam mogu pomoći da zadobijete ujednačen ten.

1.Šargarepa - narandžasto blago

Od davnina šargarepa je poznata kao biljka lekovitih svojstava. Za dobar i zdrav ten neophodan sastojak je beta-karoten koji je najviše zastupljen u šargarepi. On obnavlja ćelije kože, štiti je od neželjenih UV zračenja i pomaže da koža brže dobije preplanuo ton.

Pošto je pored vitamina A, bogata i vitaminom C, šargarepa podstiče razvoj kolagena i koži pruža elastičnost, dok sprečava nastanak bora.

Problem sa kojim se većina žena posle pedesetih sreće jesu mrlje na koži uopšte, ali pogotovu na koži lica. Nastanak mrlja na koži je posledica nakupljanja pigmenta na određenom delu kože, posebno koži čela i obraza. Zato je svoju ishranu važno obogatiti vitaminima A i C, kao i beta karotenom koji se nalaze u šargarepi.

Šargarepa je povrće koje možemo pronaći tokom cele godine, a maska od šargarepe će biti priodno rešenje za blistav ten vašeg lica.

 2.Jaje za blistav ten

Većina žena se danas u borbi sa problemima kože opredeljuje za skupe preparate u vidu krema, gelova, tonika za čišćenje lica pa čak i hirurških intervencija. Retko ko zaviri u one prirodne lekove koje nam priroda svakodnevno nudi na tacni.

Jaja su nepresušan izvor vitamina A, B i D, selena i kalcijuma.  Ono što svi radimo, a verujem da od danas više nećete, je da bacamo ljusku jajeta. S obzirom da je jako bogata kalcijumom, dosta se upotrebljava u kozmetičke svrhe.

Stavite ljusku jajeta u rernu na 150○ i ostavite ga 10 minuta unutra, a zatim ga dobro isitnite. Tako dobijeni prah pomešajte sa belancetom. Dobijenu masu namažite na lice i ostavite dok se ne osuši. Zatim isperite, a lice namažite kremom koju inače koristite. Mekana i sjajna koža za pola sata. Isprobajte!

3.Paradajz

Paradajz je namirnica za ujednačen ten, jer sadrži se važne karotenoide uključujući i likopen i obilje vitamina C. Paradajz ten štiti od sunca i od znakova starena u vidu bora i finih linija kao i od staračkih pega i hiperpigmentacija.

Kombinujte ga sa nekom namirnicom bogatom mastima, sir ili maslinovo ulje, na primer, ili oboje. Ovo stoga što masti pospešuju apsorpciju karotenoida.

4. Masna riba

Masne vrste ribe kao što su losos, skuša i haringa su vrlo poželjne namirnice za zdravu kožu  i ujednačen ten. One su bogat izvor Omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje kože. Ove masne kiseline kožu su zaslužne za debljinu, elastičnost i hidriranost kože. Zapravo nedostatak Omega-3 masnih kiselina u organizmu može biti uzrok suve kože.

Upale i crvenilo takođe narušavaju ten, a omega-3 masne kiseline su najbolja prevencija da do njih ne dođe. Jedite dosta masne ribe kako bi vaša koža bila manje podložna štetnom uticaju UV zračenja. Uz to, masnom ribom unosite neophodne količine vitamina E koji je jedan od najkorisnijih antioksidanata u telu. On vaš ten štiti od slobodnih radikala i poznat je kao vitamin koji čuva mladalački ten bez bora.

Masna riba je izvor kvalitetnih proteina i cinka važnih za stvaranje novih ćelija kože. Takođe, kao namirnica bogata masnoćama od esencijalnog značaja je za pokretanje metaboličkog procesa koji se zove autofagija. Reč je o specifičnom procesu koji usporava starenje i pomaže telu da se oslobodi toksina.

5. Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima. Masti su neophodne za pravilno funkcionisanje tela u celini i za zdravlje kože. Unos dovoljne količine zdravih masti koži pomaže da ostane elastična i hidrirana. Neka preliminarna istraživanja su pokazala da se u avokadu nalaze nutritijenti koji kožu štite od oštećenja izazvanih izlaganjem suncu.

Avokado je bogat izvor E vitamina koji je važan antioksidant i štiti kožu od oksidativnih oštećenja. Drugim rečima vitamin E se smatra vitaminom mladosti. Interesantno je da je njegovo dejstvo najefikasnije u kombinaciji sa vitaminom C.

Vitamin C je takođe nezamenljiv za zdravu kožu. Potreban joj je da bi mogla da stvara kolagen, glavni strukturni protein koji je održava čvrstom i zdravom. Deficit vitamina C je redak u današnje vreme a na koži se njegov nedostatak manifestuje u vidu suve i ispucale kože koja lako dobija modrice. Vitamin C je antioksidant koji kožu štiti od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem.

U vreme intenziva dnevno će vam obezbediti 10% neophodnog dnevnog unosa vitamina E i 17% neophodne količine vitamina C.

6. Orasi

Orasi imaju mnogo karakteristika koje ih čine odličnom namirnicom za blistav ten. Bogat su izvor masnih kiselina koje organizam nije u stanju sam da proizvede. Zapravo bogatiji su od drugih orašastih plodova i Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama.

Ishrana koja obiluje Omega-6 masnim kiselinama može biti uzrok upalnih procesa na koži, ali tu su Omega-3 masne kiseline koje redukuju upale u telu i na koži. Orasi sadrže dobar odnos ove dve masne kiseline kao i brojne druge hranljive sastojke koji su neophodni za pravilno funkcionisanje kože. 28 grama oraha sadrži 6% cinka koji je esencijalan mineral da bi koža bila zdrava barijera, ali i da bi se lako zaceljivala u slučaju povreda. Cink pomaže koži da se izbori protiv bakterija i upala.

Komzumacijom oraha koži obezbeđujemo antiokseidante u vidu vitamina E i C kao i selen i manju količinu proteina,  4–5 grama na 28 grama oraha.

7. Suncokretove semenke

Generalno, semenke su poznate kao hrana koja koži čini mnogo dobra. Suncokretove su veoma bogate vitaminom E, selenom, zinkom i proteinima. U njima se nalazi mnogo toga što vam je neophodno za ujednačen ten. Učinite svom tenu uslugu – zamenite grickalice suncokretovim semenkama.

8. Slatki krompir

Ova namirnica nam je interesantna kao izvor beta-karotena. On se u slatkom krompiru nalazi u obliku provitamina A što znači da se u telu pretvara u vitamin A. U 100 grama pečenog slatkog krompira nalazi se beta-karotena da obezbedi četvorostruku neophodnu dnevnu dozu vitamina A.

Beta-karoten čuva zdravlje tena tako što kožu čini otpornu na oštećenja od sunca. Ukoliko planirate sunčanje obavezno konzumirajte namirnice bogate beta-karotenom. Koža će vam biti otporna na opekotine, a lako i brzo ćete dobiti divan preplanuo ten.

9.Paprike babure

I paprike su odličan izvor beta-karotena koji vaše telo pretvara u vitamin A. U 150 grama babura nalazi se 92% neophodne dnevne doze A vitamina. Osim toga one su i bogat izvor vitamina C koji je koži neophodan za stvaranje proteina kolagena. Gore pomenuta količina paprike babure obezbeđuje trostruko više vitamina C nego što vam je na dnevnom nivou neophodno. Jedite babure kako biste se zaštitili od pojave bora i suve kože koje su pratioci starenja.

10.Brokoli

Brokoli je prepun vitamina A i C, cinka, luteina( karotenoid koji se ponaša kao beta-karoten).

Ali brokoli sadrži i specijalni sastojak sulforafan koji ima impresivan uticaj na zdravlje kože. Ovaj sastojak kožu štiti od oštećenja UV zracima i neutrališe slobodne radikale. Kada pojedemo porciju brokolija,naša koža je zaštićena od UV zračenja čak 48 sati.

11.Limun za ujednačen ten

Do sada smo limun voleli kao dodatak hrani, u vidu limunade, i uopšte koristili smo ga za ishranu. Od danas zalihe limuna preselite na posebno mesto u vašem kupatilu. A zašto? Kao voće koje ima veliki nivo kalcijuma, magnezijuma, vitamina C i gvožđa, limun poboljšava stanje i izgled naše kože, kose i noktiju.

Pošto ima antibakterijska svojstva odličan je u borbi sa aknama. Limunov sok sadrži limunsku kiselinu koja je odlična kod uklanjanja tamnih fleka na licu, jer ova kiselina postepeno izbeljuje fleke i vraća ten ujednačene boje. Takođe odličan je i u slučaju masne kože, jer limunov sok uklanja višak masnoće iz kože. Svakodnevan unos ove namirnice učiniće čuda i podstaknuti jačanje imuniteta.

12. Soja

Soja sadrži izoflavone, vrstu biljnih jedinjenja koja mogu oponašati ili blokirati estrogen u vašem telu. Izoflavoni su korisni mnogim organima,uključujući i kožu. Jedno istraživanje na ženama srednjih godina otkrilo je da unos izoflavona iz soje svakog dana tokom 8–12 nedelja smanjuje sitne bore i poboljšava elastičnost kože.. Kod žena u menopauzi soja smanjuje suvoću kože i pospešuje sintezu kolagena. Izoflavoni štite ćelije od oštećenja UV zracima.

13. Crna čokolada

Ako vam je potrebno opravdanje da navalite na čokoladu evo ga. Uticaj kakaa na kožu je fenomenalan. Kakao prah je prebogat antioksidantima i nakon 6–12 nedelja konzumiranja ovog finog praha videćete da vam je koža jedra i bolje hidrirana.

Ukoliko je do sada bila gruba ili ispucala to će nestati. Cirkulacija će se popraviti pa će ćelije kože dobiti obilje nutritijenata a vaš ten će postati ružičast i blistav baš kako trenba.

Crna čokolada je najbogatija kakaom i zato je dovoljno 20 grama dnevno da duplirate otpornost kože na UV zrake. Nije svaka čokolada tako dobra za ujednačen ten. Uverite se da vaša sadrži najmanje  70% kakao praha.

14.Zeleni čaj

Zeleni čaj štiti kožu od oštećenja i starenja. Snažna jedinjenja koja se nalaze u zelenom čaju nazivaju se katehini i deluju na poboljšanje zdravlja kože na nekoliko načina. Kao i nekoliko drugih namirnica koje sadrže antioksidante, zeleni čaj može zaštititi kožu od oštecćenja od sunca.

Jedno 12-nedeljno istraživanje na 60 žena otkrilo je da pijenje zelenog čaja dnevno može smanjiti crvenilo od izlaganja suncu i do 25%. Zeleni čaj je takođe poboljšao vlažnost, debljinu i elastičnost njihove kože.

15.Crveno vino

Pijete li vino? Ako ne evo razloga da počnete, jednu čašu posle ručka.

Crveno vino sadrži resveratrol, jedinjenje koje potiče od kože crvenog grožđa. Resveratrol je zaslužan za širok spektar zdravstvenih koristi, među kojima su smanjeni efekti starenja. Usporava nastanak štetnih slobodnih radikala, koji oštećuju ćelije kože i uzrokuju znakove starenja .

16.Kelj

Kada smo bile male ovo povrće bilo je na dnu naše liste ishrane. Mame su stalno govorile kako je kelj zdrav i mora se jesti. Danas i sami znamo da su mame bile u pravu i vrlo često ga upotrebljavamo u našoj ishrani. Ali da li znamo za šta je sve kelj dobar? Saznajte upravo ovde!

Kelj je bogat vitaminima A, C i E koji sprečavaju starenje kože i pomažu obnavljanje ćelija u organizmu. Takođe za očuvanje zdravlja kože neophodni su nam i magnezijum i kalcijum kojim ova biljka obiluje.

Kelj ima i antiupalno dejstvo pa je odličan saveznik u borbi protiv upalnih bubuljica koje iza sebe ostavljaju ožiljke. U kombinaciju sa šargarepom, pošto kao i šargarepa sadrži beta karoten, vaša koža će po izlaganju sunca brzo dobiti boju, a samim tim i blistav ten.

Ako imate problem sa tamnim podočnjacima spas je upravo u ovoj biljci tamnih listova jer utiče na njihovo smanjivanje,a ujedno se ponaša i kao prirodni botoks jer maska od kelja zateže kožu lica i čini je mlađom i svežijom.

Do savršenog tena, ova namirnica vas može dovesti, kako kroz ishranu, tako i kroz različite maske za lice koje možete sami napraviti kod kuće. Za jednu takvu masku potrebni su vam četiri lista kelja, malo soka od limuna i kašika maslinovog ulja. Sve ovo izblendirajte i nanesite na lice. Ostavite da deluje 20 minuta, a zatim isperite mlakom vodom. Rezultati su vidljivi već nakon prve upotrebe.

(S. Stanković)

TV PROGRAM Srbija, današnji tv program



Komentre omogućio K-013.com